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Carnet de Bord [2 – février – Objectif changement de dizaine]

1er fevrier 11h30

La semaine s’est plutôt bien passée. Pas de grignottage, pas d’envie de sucre ni de gras. J’ai pris le temps de m’apporter un moment de bien être au goûter, chaque jour une douceur. Mais sinon dans l’ensemble, j’ai été plutôt sage. La pesée de demain va lancer le challenge de février, puisque je veux changer de dizaine, elle va déterminer le poids à perdre ce mois-ci, qui est aussi le mois de la chandeleur, des anniv’ des filles et de la St Val’. PAS MERCI HEIN !

2 février OUPS acte manqué

Chandeleur time, gaufres, bière et rugby. Autant vous dire que j’ai complètement oublié de monter sur cette balance.

3 février 6h16 123 kg

On dit que dormir aide à perdre du poids. Je suis réveillée depuis 2h du mat’. La pesée n’a pas été facile, je n’arrivais pas à voir les chiffres tellement j’étais fatiguée ! Perte totale actuelle 7 kg. Cap ou pas cap de faire -4 dans un mois ? Objectif de la semaine : du healthy à fond pour préparer la raclette de samedi soir !!!

7 février 17h58 oué oué, du healthy …

Bon alors j’ai la crève, donc dans ces moments là j’ai juste envie de soupe.

8 février

Je sais, je sais, mais si je suis montée sur la balance c’est uniquement parce que ce soir y a raclette et qu je refuse de me peser un lendemain de raclette. Donc oui, ce matin, 122kg. Malgré une semaine de merde (cookies, brioche) mais avec beaucoup de thé et beaucoup de repas très corrects pour contre-balancer.

15 février Mon Chateau contre une tartiflette

La pesée de demain va pas être extraordinaire. Entre la tartiflette et les bugnes de la semaine, ça craint du boudin.

17 février Et au milieu, les gâteaux !

Bah oui, forcément, entre une fille du 14, une du 17 et un dimanche 16 pour regrouper tout le monde, on est aujourd’hui au 4ème gâteau d’anniversaire. Bon, la pesée ? PAS DE CHANGEMENT ! C’est dejà ça. Il me reste un peu moins de 15 jours pour tuer les deux kilos restants. Donc on y croit, soupe, bouillon, thé rouge et go !

24 février Non, Non je ne me pèserai pas !

J’ai fait l’impasse ce week end, voyant très bien que je n’avais pas été à la hauteur de mes ambitions. Dernière semaine, il va falloir mettre le turbo

29 février EN GRÉVE

La vraie vie des vrais gens c’est que parfois y a une priorité qui passe devant une autre. Et clairement mon poids a perdu une place au classement. La balance n’a pas bougé. Mars sera plus propice au changement initié !

Carnet de Bord [1 – janvier – la motivation]

6.01 / 130kg poids net et habillée à 15h15

Cette fois, STOP ! Je sais, je sais, je l’ai déjà dit et vous savez quoi ? Je l’ai même déjà fait ! C’est faisable et réalisable. Alors oui, j’assume, la tablette de chocolat Milka au riz souflé de ce matin était ma dernière ! PROMIS !

Donc, on commence par trouver quelques motivations pour 2020, j’en arrête 3

  • porter moins que la la taille 56
  • avoir un IMC inférieur à 40
  • rentrer dans le manteau violet offert par mon Dragon

Premier jour, qu’est ce que je fais  ? je bois du thé. J’en ai toujours bu beaucoup, ça tombe bien, j’adore ça ! Je passe mes commandes sur le site de la Compagnie Anglaise des Thés. Les rooibos sont un de mes petits plaisirs, et particulièrement le Chai Masala dont je vous ai déjà parlé. 

7.01 / non je ne me pèserais pas tout les jours

Aujourd’hui du thé, encore du thé, au moins ça me donne bonne conscience.

8.01 / je ne parlerai que sous la torture

Bon okay, j’ai mangé un mug cake hier soir, mais ça restera entre nous n’est ce pas ?

14.01 / 126 kg à poil(s) et à jeun

Mon application est ravie, mais bon, concrètement même si c’est encouragent, même si ça fait plaisir, ça ne se voit pas DU TOUT et en plus c’est toujours très rapide au début car ce sont les kilos les plus récents. En tout logique je vais, comme d’habitude, perdre les 20 premiers kilos relativement sans difficultés, avec une perte autour des 4/5kg par mois.

17.01 / y a des témoins ?

Ok hier j’ai englouti une tablette de chocolat milka, mais pour ma défense j’attends mes règles incessamment sous peu, donc ça me fait faire un certains nombres de choses incontrôlables. Le Dragon ne m’encourage absolument pas, il grignotte son Toblerone dans son coin et continue de kiffer mon gros cul, pire il partage le Mont d’Or… mais pas sa gastro ! Moi aussi je veux perdre 5 kilos en 3 jours bordel !

20.01 6h05 / 126 kg / va te faire f…

Ok. Mont d’or, chocolat et salon du vin avec charcut’ et fromage ça ne fait pas perdre de poids. Ok . Je note que le bol de soupe la veille de la pesée non plus. Merci hein.

20.01 7h55 / toujours 126 kg / JF cherche baguette magique

Putain va falloir agir vite hein ! J’avais pas spécialement décidé de perdre 50 kilos cette année, mais il n’est que temps, il est inconcevable que ce poids n’évolue pas à la baisse. C’est la dernière fois que je vois ces chiffres.

20.01 19h50

Je le vois ce chocolat, ces tablettes de compet’ achetées sur un salon, avec des noisettes entières, des éclats de caramel et du riz soufflé. Si je mange tout ce soir, il ne me tentera plus demain … non ?

22.01 9h05 le diable se cache dans la la pâte à cookies

Mais quelle idée aussi de se lancer dans une matinée pâtisserie… Vite ! Où sont mes enfants ? Qu’ils viennent lécher le bols avant que je me sacrifie !

23.01 14h50 et – 7 tickets resto plus tard

C’est que c’était l’occasion d’un déjeuner avec une copine. Mais rassurez vous, j’ai pris un burger très sain (saumon) avec une salade (et des légumes sous forme de frites) et en dessert une tarte citron meringuée (façon gastronomique, en 3 cuillères y avait plus rien) Bon je pense que le plus calorique ce sont les deux verres de vin blanc. Je passerai l’après midi à ma flageller avec une baguette de pain multi-céréales.

26.01 124kg sur la balance

-6 kg en 20 jours. C’est un résultat NORMAL compte tenu que les kilos que je perds actuellement ce sont installée très récemment. Mais je sais que pour certaines c’est énorme. Alors en ce qui me concerne c’est rien, rappelez vous que je pars de loin. J’ai perdu attends 10% de mon objectif. Pourvu que ça continue. J’ai fêté ça avec une part de Kouing-Amann et un pancake au sucre roux, évidemment !

On se donne rendez vous le mois prochain prochain ?

Bilan des 5 mois [no pain no gain]

Normalement les 5 mois tombaient le 16 juin, mais allez, c’est pas grave, on dira que pour une fois, je suis en retard sur ma publication…

Allez, un petit zoom sur ma courbe de poids des 5 derniers mois… c’est cadeau !

 

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Suivi nutritionnel : ce que je mange (ou pas)

Un petit exemple de mes repas, pour vous dire que JE NE ME PRIVE PAS !

De toutes façon, si tu me connais tu sais que la privation c’est le truc qui me fait prendre 10 kilos psychologiques.

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Poivron, concombre, tomates, oignon rouge et salade iceberg / huile de noix, vinaigre de vin, estragon, coriandre, basilic

Pavé de saumon poireau carottes oignons cuit en papillotte avec huile de noix, basilic et coriandre

Cabillaud citron estragon avec carottes et courgettes

***

Je ne peux pas te lister ce que je mange ni ce que je ne mange pas. 

J’ai un suivi particulier, adapté à ce dont mon corps à besoin aujourd’hui, en prenant en compte mon passif (troubles alimentaires, obésité morbide), ma santé (psychique et physique) et ma vie quotidienne (sédentarité, heures de coucher, de lever, temps de sommeil, dépenses énergétiques)

Vous voulez avoir des conseils nutritionnels adaptés à votre vie, à vos besoins, à votre objectif ? Alors OUI, levez vous et allez consulter un PRO (et pas forcément un truc en ligne qui vous fera répondre à 5 questions dont le code de votre carte bleue).

Copier les menus trouvés sur internet ou dans un magazine ne vous aidera pas. Avant de cuisiner votre assiette vous devez comprendre pourquoi vous pouvez mettre ceci, ou ne pas mettre cela. C’est le plus difficile.

Sachez qu’on ne devrait pas faire son assiette dans le but de maigrir. On devrait manger pour se nourrir, pour donner au corps ce qu’il a besoin, pour pourvoir à ses dépenses. Aujourd’hui je donne à mon corps ce qu’il a besoin, je mange pour ma santé, je mange de la qualité (et de la quantité) et par voie de conséquence : je maigris car je n’ai pas de surplus inutile.

Et regarde, j’ai l’air de me priver ?

Oui, c’est un repas de fête, je ne mange pas ça tout les jours  🙂

Là encore faites confiance à votre suivi, à votre coach, à votre nutri, aux professionnels dont c’est le métier, qui ont été formés pour ça, qui savent mieux que vous ce dont vous avez besoin (encore une fois en fonction de votre passé, de votre parcours, de vos objectifs et de votre vie)

Tout ça, je l’ai découvert ces 6 derniers mois. Et OUI, ça prend du temps. On ne perds pas près de 30 ans de mauvaises habitudes en 2 mois.

Tout ça je l’ai découvert par mon suivi, avec mon suivi, au travers mon suivi. Suivi qui est multiple : suivi nutri, suivi psy et suivi sportif. J’ai appris quelle huile est la meilleure dans ma salade et que ce n’est pas la même qu’on met dans la poêle. J’ai appris la valeur des protéines (celles à privilégier, celles à utiliser occasionnellement). J’ai appris à ne plus consommer de trucs industriels – sauf en cas de « cheat meal » – et à cuisiner moi même pour faire la guerre aux produits transformés.

J’ai appris à boire de l’eau en quantité suffisante. J’ai appris qu’un filet de poulet suffisait (et non 2, ou 3…) dans une assiette de légumes.

Je peux vous rassurer : je n’ai pas de migraines (sauf quand je ne porte pas mes lunettes et que je passe 4h sur l’ordi) et je ne suis pas fatiguée (pas plus que la normale après une journée de travail, des gosses et des soucis personnels). Je digère mieux (c’est déjà ça). Non je ne meurs pas de faim.

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Un resto, un resto… des tartes flambées partout …

Je fais l’impasse sur le passage sur les Ig bas, l’utilité des glucides, l’insuline, les hydrolises, le glycogène, les acides gras libres et le glucagon (qui n’a rien à voir avec Calgon) parce que d’autres font ça vachement mieux que moi… et que ENCORE UNE FOIS (punaise si t’as pas compris hein…) on (des PRO) a évalué MES besoins (à moi) qui ne sont pas ceux du voisin, du petit frère, de la cousine ou de la grand mère ! Donc ça ne te servirait à rien que je te donne une liste de ce que tu peux toi, manger !

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Le japonais c’est un peu mon pot de glace ben&jerry #drogue

Et si vous voulez comprendre les glucides, leur fonctionnement, leur utilité et leur quantité, je vous invite à regarder cette vidéo (jusqu’au bout, surtout si vous êtes en surpoids)

Suivi sportif : ce que je commence à faire (ou pas)

Ces dernières semaines j’ai découvert des exercices comme les montains climbers, les donckey kicks et aussi les rowing et les biceps curl …

Coucou pinot noir sur mes ongles, coucou l’haltère 3 kilos de sport2000

J’ai découvert que j’avais des muscles sous mon gras. Et j’ai certains de ces muscles qui se développent assez rapidement. C’est le cas du biceps (la petite bosse quand vous relevez votre avant bras) qui m’impressionne de bonne volonté ! Même mon homme a remarqué que c’était plus dur, plus ferme et que mon bras changeait. (je pouvais pas commencer par changer du cul, non, d’abord le bras, super …)

Ce n’est pas facile de tenir le rythme et la cadence des training, je respecte le temps de repos tant que les courbatures, la « douleur » est là. Parfois je laisse 2 jours, parfois 4. Ensuite je recommence.

Et bis repetita.

Je n’irai pas courir demain, peut être dans 1 an qui sait ? Encore une fois, VOTRE entrainement n’est pas celui du voisin, qui n’a ni les mêmes motivations, ni le même métabolisme, ni le même parcours, ni la même génétique, ni la même alimentation, ni le même corps ! Mes genoux, mes chevilles, mes hanches, mon bassin sont d’autant d’articulations qui ont soufferts de mon obésité pendant des années, je n’ai pas le droit de les malmener, je dois encore perdre du poids, puis les réparer (muscler) en douceur pour qu’elles puissent ensuite me porter et m’aider à travailler d’autres parties de mon corps.

Le suivi passe aussi par des soins particulier. J’ai commencé par voir un médecin, j’ai continué avec un ostéo. C’est important de soigner votre corps, de l’écouter, de l’aimer. Vous faites équipe avec lui.

Allez Tata Gwen, un avant/après (ou pas)

D’abord contexte, j’ai commencé le 16 janvier, j’ai écrit l’article le 16 juin, donc 5 mois.

Côté fringues, je suis passée de la taille 56 à la taille 48.

Je rentre même dans le XL/46 de pimkie  (mais pas celui de camaïeu) !!! 

Côté poids, je suis passée de 120 kilos à 98 kilos (depuis je suis passée à 97 kilos)

***

Objectif réalisé (et dépassé) avec un mois et demi d’avance : atteindre les 99 kilos.

Objectif suivant 1: atteindre 89 kilos pour Noël.

Objectif suivant 2: rentrer dans du 42 en juillet 2018 (la taille sous laquelle je n’ai jamais réussi à descendre)

… to be continued …

 

C’est compliqué ! 

[Variante du titre : no pain no gain]

Je cherchais un titre à cet article. Je cherche quelque chose qui définirait le sujet et ces enjeux. Oui mais je cherchais aussi à faire de l’humour et à renvoyer une note optimiste. C’est compliqué.

Obésité morbide.

C’est l’idée générale. Je suis obèse. Le 15 mai 2005 je pesais 120 kilos. Le 1er avril 2010 aussi. Le 1er janvier 2017 aussi.

Je suis descendue autour des 70 plusieurs fois. Si vous me suivez depuis longtemps vous connaissez l’histoire redondante de ma vie, mon poids et ma (putain de) balance.

Ça pourrait ressembler à une nouvelle tentative désespérée mais c’est surtout là dernière tentative de la dernière chance.

Je vous avais dit rapidement qu’il il aurait une histoire d’altères dans ma vie. Et bien : on n’y est presque !

J’ai modifié les fondations de mon alimentation. J’apprends tous les jours de mes erreurs. Aujourd’hui je mange mieux et je me sens mieux  (à l’intérieur de moi). Je ne mange plus de pâtes, ni de riz. Les plats en sauce sont bannis et il n’y a plus rien d’industriel qui passe par ma bouche. Et plein d’autres choses mais je n’ai pas envie d’en faire une liste. Je n’ai jamais été un exemple à suivre et je ne le souhaite pas. Je peux vous conseiller de regarder ce tableau des aliments et leur index glycémique. J’essaie de rester sur les Ig bas le plus possible. Le tableau est fait sur deux colonnes, un classement alphabétique (pratique pour chercher un aliment) et un décroissant par Ig (pratique pour faire ses courses avec des aliments à Ig bas)

Ce n’est pas un chemin facile psychologiquement. Au contraire, les années de nourritures malsaines et sales (je parle comme ma coach – bisous ma Belle) ont entraîné des addictions et des dépendances qui entraînent une sorte de frustration ponctuelle.

Jusqu’à présent je me « shootais » au gras/sale un repas tout les 10 jours. Mais par deux fois je n’ai pas réussi à me lâcher.  J’ai même mangé plus de salade que de mont d’or. Humph.

Je me sens mal dès que je fais ce repas « sale ». Il me rend malade physiquement  (nausées, sueurs froides…) et je culpabilise presque instantanément sur ce que je fais à mon corps. Je ne lui donne pas ce quila besoin, je le détruis, je rajoute du gras à mes artères et je réponds à des envies primitives de gamine capricieuse.

Je deviens une guerrière et je veux transformer mon énergie pour en faire une force.

Ce changement d’alimentation était nécessaire à ma survie. Il n’était plus possible de continuer à me tuer à petit feu. Ce poids me mettait en danger et me pourrissait la vie.

Quand tu ne peux plus lacer tes chaussures, tu sais que tu as un problème. Alors oui, j’aurai pu changer de chaussures, mais j’ai choisis un chemin beaucoup plus difficile.

Je respecte mes besoins nutritionnels et petit à petit ils prennent la place de mes envies. J’en étais à -15 kilos la semaine dernière.

Et puis en fait, j’ai repris 2 kilos. Non pas avec une moitié de moitié de mont d’or mais avec … (attention, roulement de tambour)… Les 15 jours alcoolisés précédents.

Le mojito c’est le mal absolu

Un petit vin blanc. Un petit rosé. Un mojito. Deux mojito.

Je suis idiote. Je n’ai pas pensé que ça pourrait influer sur cette (putain de) balance. Et pourtant il y a une histoire de sucre et d’alcool qui viennent perturber la lipolyse. Et c’est vraiment pas cool. Je te laisse satisfaire ta curiosité sur GOOGLE.

Donc 3 mois de rééducation alimentaire plus loin, j’en suis à un apéritif ponctuel une fois par Week end. Autant vous dire que c’est très déstabilisant.

Je suis (du verbe suivre – c’était pas clair en me relisant) une sorte de désintoxication au sucre, au gras, à l’alcool et … A la clope !

Oui j’ai aussi, une nouvelle fois, arrêté de fumer. Pour plein de raisons aussi diverses que mon homme qui me faisait la gueule, la demande de mes enfants, ma capacité respiratoire qui doit augmenter un peu pour éventuellement commencer le sport.

Le sport. Le fitness. La musculation.

Haha. Jamais jamais jamais je ne m’étais sentie aussi seule qu’hier. A faire mes premiers squatts, debout dans mon salon, en me filmant pour que ma coach me corrige niveau position. J’ai pas peur du ridicule mais sur le moment, quand je me suis vue sur la video, je me suis dit « alors c’est ça, c’est à ça que je ressemble vraiment » et c’est pas du tout l’image mentale que j’ai de moi.

Vu que j’ai jamais vraiment complexé physiquement de mon surpoids et de mes bourrelets, je me suis jamais vu obèse. Dans ma tête j’étais ronde, oui, grosse à la rigueur mais ce n’étais pas opposable au sexy, au jolie et à l’épanouissement  …

D’ailleurs, ça ne l’est toujours pas. Physiquement je n’ai pas encore réalisé que j’allais modifier mon corps. Je ne sais pas si je peux l’accepter, pour l’instant. Je cherche surtout à obtenir une meilleure santé, un meilleur déplacement et à vivre plus longtemps en courant derrière mes gosses. Après, franchement si ça fait que je perds 2 tailles de seins et une de cul, je prends ! Cela simplifiera les achats de fringues.

Je n’ai pas d’objectif physique, j’ai un objectif sur la balance. Je veux descendre sous les 99 avant mon anniversaire et sous les 85 pour Noël.

Mais je vais pas mentir, si je deviens une Bombasse autour de mes 35 ans et que mon cul passe dans un 38 je ne vais pas pleurer ! Je serai même ravie.

Le sport, la musculation et la perte de poids me permettront peut être un jour de réaliser mon rêve : prendre des cours de pole danse.

Mais c’est pas forcément facile.

Je me suis sentie vraiment mal au rayon des poids de sport 2000. Je me sentais con et pas du tout à ma place. Profitant d’une promo je me suis équipée avec les haltères demandées par ma coach et le tapis. J’ai ai pris un tapis moyenne gamme pour avoir un minimum de confort sur le dos en cas d’abdo mais qui coûtait pas un bras. Il était à 30.00 euros. Je l’ai eu à 15 en promo (2 euro de plus que leur premier prix) et 12.90 les haltères. Bleues (2x3kg) Bon. Je préfèrerais en rose mais tant pis. La prochaine fois j’irai à décathlon  (plus de choix).

Bref, je commence doucement mais surement. Et on verra où ça nous emmènera.

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*Poids 1/01/17 : 120 kilos – 6/04/17 : 105 kilos